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有GI值的是指「快卡路里」,但是,如果一餐中吃的全部都是快卡路里食物,那這一餐就能讓血糖快速高升。這就是為什麼「快卡路里」不能單獨吃,應該搭配「慢卡路里」一起吃,才能減緩血糖上升的速度讓血糖平穩,也才能稱作均衡飲食的一餐。

減肥注意 不建議攝取太多含醣食物

世上只有兩類食物沒有升糖指數—油脂和蛋白質,油脂和蛋白質不但不會讓血糖上升,還能平衡血糖,因為他們能減緩糖分消化的速度。當糖分分解的速度變慢,進入血液的速度就會慢下來,血糖上升的速度也就同時放慢。而同時含有蛋白質和油脂的食物,比如五花肉或帶皮的肉。

信用瑕疵恢復提醒,在這裡所謂「慢卡路里」是指醣類食物以外的食物,但是重點還是在吃進去的量,飲食的重點也要注意控制每餐醣類的總量。對糖尿病患而言,通常每餐醣量建議不超過60克,要減如何恢復信用肥的人,也不建議攝取太多含醣食物,太多會刺激胰島素分泌太多,進而使脂肪無法代謝被累積。

顯然,先吃一口肉(慢卡路里),再吃一口飯(快卡路里),與先吃一口飯,再吃一口肉,對血糖的影響完全不同。只要調整飲食,了解該吃什麼、怎麼吃,就可以加以控制血糖,重獲健康。

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